Protahování a regenerace

Tak jako je ve fotbale velmi důležité na začátku tréninku zahřát a dostat náš organismus provozní teploty, tak stejně důležité je i protahování a regenerace.

​

Strečink

• Je všeobecně známo, že nejvyšší nárust kloubní pohyblivosti je v rozmezí 8 – 12 let.

• U dětí je tato činnost neoblíbená, ale velmi důležitá. Před sportovním výkonem se doporučuje 15 minut dynamického strečinku menší intenzity.

​

Protahování

Při protahování musíme dbát na to, abychom rychlým, náhlým protažením svalu nevyvolali napínací reflex, který udržuje svalové napětí a předchází tak úrazům a poraněním. Statické protažení se doporučuje 30 až 60 minut po útkání nebo po tréninku, tedy v době zklidnění organismu. Zásady protahovní:

​

• soustředěnost na protahovanou partii s technicky správným provedením

• výdrž v krajní pozici 20 – 40 sekund

• opakovat protažení jedné partie, nejlépe 2x

• správně dýchat a v krajní pozici prohloubit výdech

• zaměřit se na nejproblémovější partie, to znamená zadní strana stehen (hamstringy),přední strana stehen, lýtka, bederní oblast zad a spodní prsní svaly

• při velké únavě neprotahovat v maximálním rozsahu

​​

Protahování využíváme k:

• preventivní přípravě hybného systému na zátěž

• kompenzační relaxaci a k urychlení regenerace po zátěži

• protažení svalových skupin, které mají tendenci ke zkracování , a odstraňování svalové nerovnováhy

• obnovení svalové kondice po úrazech

• zvětšení omezeného a pohybového rozsahu

​​

Regenerace

Regenerace je stejně důležitá jako zatěžování a nesmíme zapomínat také na regeneraci psychickou. Nevěnuje-li se regeneraci sil hráče dostatečná  pozornost, vzniká nebezpečí, že nedostatečné zotavení se stane limitujícím faktorem dalšího zvyšování výkonnosti. Proto u hráčů dbejme na dobrý zdravotní stav, dodržování zásad správného denního režimu, fyziologická periodizace tréninku včetně kvalitního spánku. Dále dostatek vitamímů a tekutin. Uvádí se, že doba nutná pro dosažení úplné obnovy svalové tkáně je závislá na tréninkové zátěži. Obvykle trvá 2 – 4 dny. Typy regenerace:

​

• regenerační pohybová aktivita (kompenzační cvičení, protahování, plavání)

• regenerace ve vodním prostředí (sprcha, koupel, šlapací koupel, vířivka)

• regenerace masáží

• regenerace světelnými prostředky

• regenerace tepelnými prostředky (sauna)

• regenerace dalšími fyzikálními prostředky